Um sich den Traum vom perfekten Körper mit definierten Muskeln zu erfüllen, sind die drei Eckpfeiler für Muskelaufbau zu beachten: Ernährung, Training und Regenerationsphasen.
Optimaler Muskelaufbau ist auf ein ausgewogenes Zusammenspiel der Faktoren Ernährung, Übungen und Regeneration zurückzuführen. Wer seine Muskelmasse effektiv steigern möchte, muss also neben ausgewogener Ernährung vor allem auf das richtige Training für Muskelaufbau und entsprechende Ruhephasen achten.
Aufbau von Muskeln – aber welche?
Der menschliche Körper weist mehr als 650 Muskeln auf, die in glatte und quer gestreifte Muskulatur eingeteilt werden. Zur glatten Muskulatur zählt das Gewebe der Hohlorgane, wie z. B. der Luft- und Speiseröhre und der Blase. Sie ist nicht steuerbar und autonom geregelt. Zur quer gestreiften Muskulatur gehört neben der selbstständig geregelten Herzmuskulatur auch die Skelettmuskulatur. Auf diese bezieht sich das Muskelaufbau-Training. Ihre Muskeln sind am Skelett fixiert und ermöglichen die vielfältigen Bewegungen des Körpers. Im Gegensatz zur glatten Muskulatur weisen die Skelettmuskeln Muskelfasern auf. Diese Muskelzellen können durch Übungen verdickt werden, sodass sie an Muskelmasse zunehmen.
Wie wachsen Muskeln?
Der Aufbau von Muskeln wird durch gezieltes Training mit effektiven Übungen oder erhöhte körperliche Widerstände ausgelöst. Dafür gibt es zwei Varianten: die Muskelhypertrophie und die Muskelhyperplasie. Bei der Muskelhypertrophie werden durch gezielte Aufbauübungen die vorhandenen Muskelfasern gefördert. Unter Muskelhyperplasie versteht man dagegen die Neubildung von Muskelfasern.
Die Regeneration – das A und O für Muskelaufbau
Doch nicht während des Trainings, sondern in der anschließenden Regenerationsphase findet der eigentliche Aufbau der Muskeln statt. Die Muskulatur, die durch die Übungen beansprucht wurde, regeneriert sich und bereitet sich auf die neue Belastungssituation in der nächsten Trainingseinheit vor. Daher ist in dieser Phase eine optimale Ernährung besonders wichtig. Vor allem eiweißreiche Nahrung unterstützt den Aufbau der Muskelmasse. Weitere Informationen dazu sind auch auf http://www.body-attack.de/Muskelaufbau-Training.html zu finden.
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