Sie haben eine Diät gemacht, auf Kekse und Süßigkeiten verzichtet und sich angewöhnt, regelmäßig Sport zu treiben. Zunächst ging das Gewicht zurück, aber dann stießen Sie auf ein Plateau: Die Zahl auf der Waage ist eingefroren oder sogar leicht gestiegen. Im Folgenden erörtern wir, warum die Gewichtsabnahme stoppen kann und was Sie tun können, um Ihre Idealfigur zu erreichen.
1. Sie messen Ihren Fortschritt falsch
Die Fettverbrennung ist ein langfristiger Prozess. Wenn Sie weniger als zwei Wochen lang eine Diät gemacht haben, ist es noch zu früh, um von Fortschritten zu sprechen. Die Gewichtsabnahme erfolgt in Wellen, und dieser Prozess ist individuell. Bei manchen Menschen ändert sich das Gewicht in den ersten zwei Wochen nicht, und erst wenn sie Slimymed einnehmen, beginnt es zusammen mit dem Volumen zu sinken.
Außerdem zeigt die Waage nicht immer echte Fortschritte bei der Gewichtsabnahme an. Das Körpergewicht kann durch Muskelaufbau oder Wassereinlagerungen, z. B. während der Menstruation, beeinflusst werden. Mit der Zeit schmelzen die Fettpolster, aber die Waage zeigt es nicht an.
Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Halten Sie sich 2-4 Wochen lang an Ihren Ernährungsplan, bevor Sie daran denken, Ihre Fortschritte zu messen. Ärzte bestimmen den Gewichtsverlust anhand des prozentualen Anteils an Fett, Muskelmasse und anderem Körpergewebe. Ohne spezielle Geräte können Sie den Fortschritt anhand des Körpervolumens beurteilen: Messen Sie den Umfang von Brust, Taille und Hüften zu Beginn der Diät und nach 2-4 Wochen der Einhaltung der Diät.
Wenn Sie keine Zusammenbrüche und übermäßiges Essen haben, Sie genau wissen, wie viel Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen und die empfohlenen Normen nicht überschreiten, sich aber das Gewicht und das Volumen nicht ändern, kann man von einem Plateau sprechen. Der Körper gewöhnt sich an das neue Essregime und passt sich an, wobei er sein Bestes tut, um keine überflüssigen Pfunde zu verlieren.
2. Sie essen zu wenig oder zu viel Eiweiß
Für die Gewichtsabnahme und -erhaltung ist nicht nur die Gesamtkalorienzufuhr wichtig, sondern auch die Menge an Eiweiß. Nahrungsproteine steigern das Sättigungsgefühl und verringern den Heißhunger, beschleunigen den Stoffwechsel und erhöhen den Energieverbrauch im Ruhezustand.
Da alle Hormone und Enzyme im Wesentlichen aus Proteinen bestehen, können bestimmte Stoffwechselreaktionen nicht ablaufen, wenn dieser Makronährstoff in der Ernährung nicht vorhanden ist. Infolgedessen verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse.
Ein höherer Proteingehalt in der Ernährung kann einige Vorteile haben, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Ein Übermaß an diesem Makronährstoff kann sich negativ auf die Gewichtsabnahme und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
Ein täglicher Verzehr von mehr als 2,5 – 2,7 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht kann die Gewichtsabnahme behindern. Bei einem Überschuss an Eiweiß verwertet der Organismus dieses nicht, sondern wandelt es in Glukose um. Diese Menge an Eiweiß kann auch Probleme im Darm und anderen Organen verursachen.
Stellen Sie Ihre Ernährung so zusammen, dass mindestens 30 % Ihrer Kalorien aus Eiweiß stammen. Wenn Sie keine Kalorien zählen, können Sie 1,5 – 2,2 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht anstreben. Eine Ausnahme bilden Menschen mit Nierenerkrankungen. Eiweißreiche Diäten erhöhen das Risiko der Steinbildung..
3. Sie haben eine verminderte Empfindlichkeit gegenüber Insulin
Insulin ist ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, das dem Körper hilft, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Eine ungesunde Ernährung mit einem Übermaß an schnellen Kohlenhydraten, Übergewicht und genetische Veranlagung können die Empfindlichkeit der Zellen für Insulin verringern.
In diesem Fall produziert der Körper immer mehr von dem Hormon, um mit dem erhöhten Blutzuckerspiegel fertig zu werden, was Ihr Körpergewicht und Ihre Fettverteilung verlangsamen und alle Ihre Bemühungen zunichte machen kann. Eine Gewichtsabnahme und der Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate verbessern an sich schon die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers.