Fit und gesund, das möchte wohl jeder gern sein! Dabei sind die Grundregeln für das Erreichen von Fitness und Gesundheit recht einfach, allerdings nicht immer ganz so leicht umzusetzen.
Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind die beste Basis für einen gesunden Körper. Sport gehört zu dauerhafter Fitness und Gesundheit einfach dazu. Regelmäßige Bewegung hält den Körper in Schwung – Herz- und Kreislaufsystem werden angeregt, Beweglichkeit und Ausdauer werden besser, Gelenkprobleme und andere gesundheitliche Beeinträchtigungen können sich verbessern.
Zwei bis dreimal Sport pro Woche ist ideal. Wichtig ist, dass die Sportart Spaß macht. So ist die Chance am größten, dass man auch über längere Zeit hinweg dabei bleibt. Und dabei ist es nie zu spät, mit sportlicher Betätigung anzufangen! Auch wer schon älter ist oder körperliche Beeinträchtigungen hat, kann und sollte Sport treiben. Wichtig ist dann nur, einen Arzt zu befragen und langsam zu beginnen.
Auch gute Ernährung spielt für Fitness und Gesundheit eine wichtige Rolle. Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit allen Vitaminen, Mineralstoffen und der Energie , die er braucht. Wer einige Grundregeln befolgt, tut seinem Körper viel Gutes.
Obst und Gemüse enthalten besonders viele wichtige Stoffe für den Körper. Sie sollten deshalb täglich auf dem Speiseplan stehen. Fünf Portionen pro Tag, so lautet die Empfehlung. Eine Portion ist in etwa das, was in eine Hand passt, also zum Beispiel ein großer Apfel, ein kleiner Kohlrabi oder eine Paprikaschote.
Schädlich für den Körper sind dagegen größere Mengen an Zucker und Weißmehl. Es ist deshalb empfehlenswert, lieber zu Vollkornprodukten zu greifen und Süßigkeiten nur in Maßen zu genießen. Grundsätzlich gilt: Je stärker ein Lebensmittel verarbeitet ist, umso weniger Nährstoffe enthält es. Eine Ausnahme von dieser Regel bildet tiefgefrorenes Obst und Gemüse, das manchmal sogar mehr Vitamine enthält als “frisches”.
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