Wie funktioniert der Fettabbau?
Der tägliche Gesamtenergieverbrauch setzt sich aus drei Komponenten zusammen: dem thermischen Effekt der Nahrung (d. h. den Energiekosten für die Verdauung, Absorption und Speicherung der Makronährstoffe in der Nahrung), dem Grundumsatz und der körperlichen Aktivität, die sich in körperliche Betätigung und nicht-körperliche Aktivitätsthermogenese unterteilen lässt (d. h. die Energie, die bei alltäglichen Aktivitäten wie Stehen, Gehen und Zappeln verbraucht wird). Damit es zu einem Fettabbau kommt, muss die Energiezufuhr geringer sein als der Energieaufwand.
Wie kann die Ernährung den Fettabbau beeinflussen?
Es gibt keine nennenswerten Unterschiede beim Fettabbau zwischen Diäten mit unterschiedlichem Kohlenhydrat- und Fettgehalt, solange ihr Protein- und Kaloriengehalt gleich ist
Dennoch können bestimmte Ernährungsfaktoren den Fettabbau über ihre Auswirkungen auf den Energieverbrauch, den Hunger und die Sättigung und damit auf die Energiezufuhr beeinflussen. Dazu gehören ultrahochverarbeitete Lebensmittel, die nachweislich die ad libitum-Energieaufnahme erhöhen;Eiweiß, das unter den Makronährstoffen die höchste thermische Wirkung von Lebensmitteln hat, zum Erhalt der Muskulatur während der Gewichtsabnahme beiträgt (und damit den Grundumsatz erhält) und den Hunger verringern und die Sättigung verlängern kann; und Ballaststoffe, die ebenfalls den Hunger verringern und die Sättigung verlängern können.Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für den Fettabbau am interessantesten?
Nahrungsergänzungsmittel, die für den Fettabbau interessant sind, erhöhen in der Regel entweder den täglichen Gesamtenergieverbrauch, unterdrücken den Appetit oder erhöhen die Geschwindigkeit, mit der Fettsäuren aus den Fettzellen freigesetzt werden. Im Folgenden sind einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel im Zusammenhang mit dem Fettabbau aufgeführt:
Koffein
Ephedrin
Grüntee-Katechine
Grüner Kaffee-Extrakt
Yohimbin
Capsaicin
Garcinia Cambogia
Konjugierte-Linolensäure
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die zum Fettabbau verkauft werden, sind unwirksam oder es gibt nicht genügend Beweise für ihre Wirksamkeit beim Menschen, und einige können sogar schädlich sein. Yohimbin, Ephedrin und Koffein zum Beispiel können bei manchen Menschen Angstzustände hervorrufen.