Der Frühling ist nah. Mit den steigenden Temperaturen und dem schönen Wetter steigt bei vielen Menschen die Lust sich zu bewegen. Ebenso, die Motivation den Körper für den Sommer herzeigbar zu trainieren.
Aber Achtung.
So oft wird propagiert jeder kann joggen. Ich als Osteopathin habe da einen etwas anderen Blick drauf. Der durch die Situation der letzten zwei Jahre noch verschärft wird. Durch die Arbeit im Homeoffice ist für viele Menschen die alltägliche Bewegung deutlich reduziert worden. Auch hatte nicht jeder Zugang zu Sportstätten. Die Grundspannung im Körper ist vermindert, Gelenke neigen zu Instabilitäten.
Nicht nur für Sprung und Kniegelenke lauern Verletzungsgefahren, auch der Rücken kann durch einen zu schnellen unüberlegten Trainingseinstieg in Mitleidenschaft gezogen werden.
Falls Du untrainiert bist. Starte unbedingt erst mit strammen Walking Einheiten, in die Du kurze Laufintervalle einbauen und sukzessive steigern kannst. Auch solltest Du unbedingt vermeiden einfach so drauf los zu laufen.
Nimm dir vor dem Start kurz Zeit zum aufwärmen;
- Kreise deine Sprunggelenke auf jeder Seite 10x in beide Richtungen.
- Stelle dich hin, deine Füße und Knie nah beieinander und “male” mit deinen Knien eine liegende Acht auf den Boden
- Hebe dein Bein gerade vor dem Körper nach oben, beuge es in Knie und Hüfte und führe es über die Seite wieder nach unten 10x jede Seite
- Stelle dich Hüftbreit hin, umarme dich selbst und drehe deinen Oberkörper langsam und endgraig in beide Richtungen, ohne das dein Becken oder deine Beine mitbewegen.
- Trinke ausreichend Wasser über den Tag, nur so ist dein Körper optimal versorgt und alle Strukturen können Ihre Aufgaben erledigen.
Außerdem solltest Du an den passenden Laufschuhen nicht sparen, auch durch unpassende, oder “ausgelatschte” Schuhe können Verletzungen in Sprung und Kniegelenken begünstigt werden.
Ich hoffe, meine Tips haben dir gefallen und bringen dich Verletzungsfreu durch die neue Laufsaison.