Wer Muskelaufbau anstrebt, muss intensiv trainieren. Es spielen jedoch auch weitere Faktoren eine wichtige Rolle, wie z. B. eine ausgewogene Ernährung.
Einen athletischen Körper, an dem sich definierte Muskelgruppen abzeichnen, erhält man durch intensives Muskelaufbau-Training. Nicht die Fettverbrennung steht hier im Vordergrund, sondern der gezielte Aufbau von Muskelmasse.
Zwei Arten von Muskelaufbau
Das menschliche Muskelgewebe kann durch zwei unterschiedliche physiologische Prozesse zunehmen: Muskelhypertrophie und Muskelhyperplasie. Unter Muskelhypertrophie versteht man eine Verdickung des bereits vorhandenen Muskelgewebes infolge von Trainingsreizen mit erhöhten Widerständen. Bei der Muskelhyperplasie dagegen wird neues Muskelgewebe gebildet. Durch diese zwei Prozesse passen sich die Muskeln den durch die Übungen signalisierten neuen Anforderungen an und nehmen an Kraft und Volumen zu.
Effektives Training für zeitnahe Erfolge
Es gibt eine Vielzahl an Trainingsübungen, mit denen der Muskelaufbau zu erreichen ist. Anhand des Muskelnavigators von Body Attack auf http://www.body-attack.de/Muskelaufbau_uebungen.html lassen sich schnell Übungen ausfindig machen, die die gewünschten Partien trainieren. Wer sich z. B. für den Bizeps interessiert, kann sich für das Training mit dem Langhantel-Curl entscheiden. Für muskulöse Oberschenkel dagegen eignen sich beispielsweise Kniebeugen mit der Langhantel im engen Stand. Damit die Trainingsübungen effektiv sind, kommt es auf eine saubere Ausführung an. Daher ist eine professionelle Anleitung wichtig. Bei Body Attack hat der lizenzierte Bodybuilding-Trainer Berend Breitenstein die Anleitung zu den Übungen entwickelt und gibt wichtige Tipps und Hinweise.
Wichtige Bausteine: Regeneration und Ernährung
Neben dem Training ist auch eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen wichtig, damit der Aufbau von Muskelmasse stattfinden kann. Dabei sollte vor allem auf eine optimale Versorgung mit Proteinen geachtet werden. Weil der eigentliche Aufbau der Muskeln nicht während des Trainings, sondern danach stattfindet, sind auch Ruhephasen von großer Bedeutung.
Die Body Attack GmbH & CO. KG ist ein Hamburger Unternehmen, das von Jan Budde geleitet wird. Seit 1994 ist es ein Spezialist für Sportnahrung und Fitnessartikel. Sowohl im Webshop als auch in den Ladengeschäften (Body Attack Premium-Stores) können die Produkte erworben werden. Neben Sportnahrung aus eigener Herstellung werden auch Supplemente von US-amerikanischen Marken angeboten.
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