Ältere Menschen, Säuglinge und Kinder, sind sehr oft betroffen, da deren Organismus sich mit der Anpassung an Zeitumstellungen oft schwerer tut.
Es war die Zeit mit mehr Schlaf mehr Müdigkeit mehr Dunkelheit
anderem Essen usw.
Sie können wenn Sie sensibel sind Ihre Uhr einschleichen = 6 Tage je 10 Minuten verschieben ansonsten beachten Sie die Nachfolgenden Tipps und Ihre innere Uhr wird es Ihnen danken.
Jedoch vergessen Sie nicht auch die Überprüfung Ihrer Bettwaren, denn die Zeitumstellung läutet auch die Jahreszeiten ein und deshalb sollten Sie auch Ihre Zudecke Ihre Kissen und Auflagen sowie Ihr Lüftverhalten Ihr Raum und Bettklima überprüfen um Ihr Bett auf Ihren persönlichen Sommerschlaf einzustimmen!
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So überstehen Sie die Zeitumstellung:
Am Vorabend der Umstellung
– Keinen Alkohol konsumieren und
– nicht mehr allzu viel essen
– ehr sogar etwas später als gewohnt zu Bett gehen
In den ersten Tagen nach der Umstellung
– Wer eine empfindliche Verdauung hat, sollte die Essenszeiten ggf. ehr
schrittweise (4x 15 Minuten Verschiebung ) anpassen
– üppige Mahlzeiten am Abend ehr meiden
– Wenn möglich auf Kaffee, Tee oder andere aufputschende Getränke
drei – vier Stunden vor dem Schlafengehen verzichten
– Am ersten Tag ggf. sogar eine halbe Stunde früher aufstehen als
üblich
– Viel an der Natur ( LICHT) aufhalten um einen kleinen Spaziergang zu
machen
– Immer bei auftretenden Symptomen wie oben genannt ehr Pausen
machen
– Wenn das frühere Einschlafen Mühe bereitet, immer erst natürliche
Hilfen wie Baldrian, Melisse oder Entspannungstechniken versuchen
oder ggf. aufstehen und nicht mit dem Gedankenkarussell
Stundenlang wach liegen.
– Verzichten Sie auf Ihren Mittagsschlaf während der Umstellungsphase
bis hin zu 7-10 Tagen.
Schlafapnoe e. V.
Udo Bertram
Am Burgholz 6
42349 Wuppertal
Deutschland
E-Mail: info@schlafapnoe-online.de
Homepage: http://www.schnarchen-online.de
Telefon: 0202 40 89 17
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