Medizinballtraining ist nichts Neues, und da das Trainingsgerät Hunderte und Aberhunderte von Jahren alt ist, gehen wir davon aus, dass der evolutionäre Prozess der sportlichen Entwicklung das Medizinballtraining standardisierter gemacht haben sollte. Die Wahrheit ist, dass, wie bei jedem Training, einige Prinzipien und Richtlinien oft verloren gehen und als selbstverständlich angesehen werden. Beim Medizinballtraining mit jungen Trainern werden viele Fehler gemacht, aber da Medizinbälle ein Trainingsgerät für den Sport sind und nicht in einer Sportart eingesetzt werden, wird ihnen weniger Aufmerksamkeit geschenkt. Im Gegensatz zum Gewichtheben, bei dem die Athleten alle vier Jahre bei den Olympischen Spielen antreten, wird in das Medizinballtraining nicht so viel Forschung und Coaching investiert. Ein weiteres Problem des Medizinballtrainings besteht darin, dass der Nutzen von der Frührehabilitation bis hin zu explosiven Krafttests reicht, was die Unterweisung in diesem Bereich zu einer schwierigen Aufgabe macht. Trainer müssen mit allen Übungsoptionen vertraut sein und wissen, wie sie den Medizinball in verschiedene Trainingsprogramme einbauen können, wie sie ihn zum Testen von Kondition und Kraft einsetzen können und welche Kontraindikationen bei verletzten Sportlern bestehen. Ein Medizinball ist genau das, wonach er klingt: eine Dosis von einem Pfund bis zu über fünf Kilogramm, die auf den Körper einwirkt. In diesem Artikel befassen wir uns mit den häufigsten Fehlern im Training, selbst bei Experten, und gehen der Frage nach, warum sie ein Problem darstellen. Wir werden nicht nur Fehler aufzeigen, sondern auch eine Lösung für das Problem finden, auf eine andere Möglichkeit hinweisen oder vorschlagen, das Problem nicht mit der Ausrüstung zu lösen.
Medizinball-Technik
Ihre Technik ist verbesserungsbedürftig
Wenn der Durchschnittsbürger einen <a href=”https://direect.de/sport-outdoor/sportartikel/fitness-muskulatur/b%C3%A4lle/medizinb%C3%A4lle/”>Medizinball</a> in die Hand nimmt, denkt er wahrscheinlich an eine Art Boxübung, bei der er Sit-ups macht und den Ball einem Trainer zuspielt. Aufgrund seiner Vielseitigkeit wird der Ball in der Regel als “Verstärker” für Kern- oder Rumpfübungen betrachtet, d. h. er ist eine Möglichkeit, herkömmliche Übungen auf einfache Weise zu verstärken. Ich wünschte, es wäre so einfach – dass das Hinzufügen von Gewicht jede Übung besser machen oder eine bequeme Progression ermöglichen würde. Einige Geräte, wie z. B. Gewichtswesten, überlasten natürlich den gesamten Körper, was eine angenehme Steigerung der Intensität bewirkt, aber Medizinbälle sind anders. Das Ziel von Medizinbällen ist es, eine neue Anforderung zu schaffen, und nicht nur eine höhere Anforderung. Wenn die Übung, die Sie mit einem Medizinball ausführen, durch eine Hantelscheibe ersetzt werden kann, sollten Sie den Einsatz eines Medizinballs überdenken. Medizinbälle sollten verwendet werden, um das Muster zu überlasten und nicht nur eine grobe Überlastung des Körpers zu erreichen. Auch wenn die Unterschiede nicht radikal sind, muss das Medizinballtraining als ein spezifisches Überlastungswerkzeug und nicht als eine Option zur Körperüberlastung betrachtet werden. Bei meinen eigenen Experimenten mit gängigen Übungen sollte das Medizinballtraining für die Rumpf- oder Kernkraft als eine Möglichkeit betrachtet werden, deklarative und wiederbeschleunigende Kontraktionen zu erzeugen, die komplex genug sind, um sie allgemein auf die Funktion zu übertragen, aber nicht so spezifisch, dass ein Geschicklichkeitstraining sinnvoller wäre. Beim Medizinballtraining wird normalerweise gegriffen, aber Schwimmer und Taucher benutzen ihre Füße, um die Übungen auszuführen. Vor zwanzig Jahren wurden die Rumpfmuskeln verherrlicht, aber jetzt, wo sich der Staub gelegt hat, ist eine gesündere Sichtweise, dass die Rumpfmuskeln einen Teil eines Trainingsprogramms ausmachen sollten, nicht den Großteil.
Die meisten Programme, bei denen Medizinbälle zum Einsatz kommen, beinhalten eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, und wenn Bewegungserfassung und Oberflächen-Elektromyografie (sEMG) zum Einsatz kommen, müssen die Übungen eine höhere Geschwindigkeit aufweisen und die Beinpositionen stabiler sein. Ein 200 Pfund schwerer Cornerback aus der NFL kann zum Beispiel 120 Würfe in 90 Sekunden ausführen, aber die Menge an Arbeit, die zur Überlastung des schrägen Systems geleistet wird, ist möglicherweise so gering, dass es besser wäre, wenn er Überbrückungsübungen machen würde. Aber wie kann man das beheben? Ganz einfach, man lernt von den Leichtathleten. Und warum? Viele Übungen für die Rumpfmuskulatur im Stehen sind Grundnahrungsmittel und sollten es aus einer Reihe von Gründen auch sein. Trainer müssen anfangen, von Leichtathletik-Trainern zu lernen, nicht nur von Sprint- und Sprungtrainern. Ein Schlüsselbereich des Wurfs ist, dass das vordere Bein in der Regel blockiert oder eine stabile Plattform für die Energieübertragung bietet; die Summierung der Kräfte ist eine wunderbare Koordination von den Füßen über die oberen Extremitäten bis hin zur Wirbelsäule. Statische oder absichtlich isometrische Aktionen zu wichtigen Zeitpunkten ermöglichen eine schnelle Kontraktion des Rumpfes, vorausgesetzt, die Beinkraft und das Timing der Aktion sind optimal. Um mehr motorische Einheiten der Körpermitte zu rekrutieren, denken Sie daran, dass die Beine Ihr Becken während der gesamten Übung verankern. Ein schlaffer Unterkörper ist instabil, und die Rumpfmuskulatur hat keine Plattform, um sich auf höherem Niveau zu rekrutieren.Überkopfwürfe – Ich verwende extrem leichte Bälle für Überkopfwürfe, und manchmal habe ich sogar für fortgeschrittene Athleten unterdimensionierte Fußbälle verwendet. Die meisten Athleten und Trainer, die Überkopfwürfe durchführen, können von den Speerwurf-Athleten lernen, die jedes Jahr gesund bleiben und sich darauf konzentrieren, die Gelenksysteme richtig einzusetzen, um die Bewegung zu grooven, anstatt die Muskulatur zu überlasten. Ich empfehle nur selten, bei der Belastung von Bewegungen konservativ zu sein, da die derzeitige Angstmacherei und die Trends, die sich auf das motorische Lernen konzentrieren und nicht auf die tatsächliche Arbeit, die geleistet wird, zurückzuführen sind; Überkopfwürfe sollten sicher und gesund sein. Achten Sie auf die Blockierung des Führungsbeins und die Beschleunigung der Wirbelsäule durch die Hände.
Seitliche Würfe – Wenn Ihre seitlichen Würfe aussehen, als würden Sie Schnee schaufeln oder, für unsere Freunde des warmen Wetters, Sand schaufeln, verlassen Sie sich eher auf die Stärke der Lendenbeugung als auf die Rotationskraft. Um dies zu beheben, muss man damit beginnen, wie man einen Wurf von einem Partner oder einer Wand annimmt, und sich darauf konzentrieren, aufrecht zu bleiben und den Ball näher am Körperschwerpunkt zu halten. Wenn der Ball weiter vom Körper entfernt ist, führt die Mechanik des Fangens dazu, dass das Gewicht den Athleten nach vorne beugt. Athleten können von Baseball-Fängern lernen und den Ball näher an sich heranholen, so dass sie sich auf die Drehung der Schultern und die Rotation aus dem Brustbereich konzentrieren können. Die Lendenwirbelsäule ist darauf ausgelegt, sich zu drehen, um Kräfte abzubauen, aber es ist gefährlich, diesen Bereich auszunutzen. Die Verwirrung hat in den letzten zehn Jahren zugenommen, weil einige Autoren glauben, sich künstlich von verschiedenen Zonen der Wirbelsäule aus zu bewegen, anstatt sich auf die Konstruktion des gesamten Körpers zu konzentrieren, wodurch die Fähigkeit verloren geht, alternative Möglichkeiten anzubieten. Das Halten der Hände an der Seite des Balls mit Beinen, die sich in einer statischen Hocke befinden, reduziert wirklich kompromittierte Gelenkbewegungen.
Untergriffige Scoops – Die Wirbelsäulenaufrichter gelten als Muskeln, die nicht gestärkt werden sollen, und diese Vorstellung hat einige Tücken. Untergriffige Scoops, die manche auch als Windelwürfe bezeichnen, werden durch den unteren Rücken angetrieben und sollten so angepasst werden, dass sie mehr durch die Beine angetrieben werden. Anstatt eine isometrische Beinbewegung zu halten, um die Körpermitte zu überlasten, ist bei Unterhandschuhen das Gegenteil der Fall. Die Beine wollen in Bewegung sein, und der Rumpf ist ein eher isometrisches und kraftschlüssiges Element. Wir versuchen nicht, den Rücken zu überlasten oder eine Muskelkontraktion des unteren Rückens zu vermeiden, sondern eine Bewegung zu organisieren, die die Region auf die spätere Tätigkeit vorbereitet. Ein guter Unterhand-Scoop nutzt den Schwung der Beine und hebt den Oberkörper an, anstatt den unteren Rücken zu benutzen und sich aufzurichten wie bei einem schnellen Kreuzheben. Der erste Zug des Clean beim Gewichtheben ist ein hervorragender Anhaltspunkt für die korrekte Ausführung von Unterhand-Scoops, da sich Hüfte und Schultern im gleichen Tempo heben, während sich die Beine strecken. Es ist ratsam zu lernen, die Beine zur Erzeugung der Kräfte einzusetzen und den unteren Rücken eher als Stabilisator und nicht als Hauptträger zu verwenden. Untergriffige Schaufeln bauen die richtige Art von Ausdauer für den unteren Rücken mit Stabilisierungskraft auf.
Brustpässe und Kugelstoßwürfe – Der klischeehafte Brustpass und manchmal auch der Kugelstoßwurf sind gute Optionen, werden aber durch eine schlechte Technik verfälscht, was passiert, wenn die Athleten müde werden oder wenn die Technik nicht richtig eingeführt wird. Der Brustpass in der Hocke war eines der besten Lehrmittel, das jedoch an Beliebtheit verlor, als der Trend zur Verwendung von Kettlebells durch die Kelchhocke aufgegriffen wurde. Wenn man lernt, wie man richtig in die Hocke geht, kann man Verletzungen vermeiden, aber wenn man nicht lernt, wie man einen Kugelstoßwurf richtig ausführt, können sie zunehmen. Es ist gut, von Kugelstoßern zu lernen und sich mit Verletzungsmustern vertraut zu machen, um die Belastung von Knie, Schulter und Handgelenk zu verringern. Möchten Sie dazu beitragen, die Übung besser zu vermitteln und den Verschleiß zu verringern? Nutzen Sie die Tipps, die ich von den Werfern gelernt habe, indem Sie die folgenden Kontrollpunkte einbeziehen.Ellenbogen nach oben – Gute Schlagwürfe sind wie gerade Schläge und nicht wie “High Five”-Klatschen. Eine gute Faustregel ist, Hand, Ellbogen und Schulter in einer geraden, horizontalen Linie zu halten, anstatt den Ellbogen abzusenken. Das Absenken des Ellbogens erhöht das Drehmoment in der Schulter, insbesondere bei einem schweren Medizinball.
Stoß aus der Handfläche – Eine übermäßige Streckung des Handgelenks beim Stoßen des Medizinballs kann das Gelenk beschädigen, und man sieht in der Leichtathletik oft Athleten mit einem Handgelenkband. Wenn die Streckung des Handgelenks mit Kriechbewegungen und anderen gewichtsbelasteten Bewegungen kombiniert wird, kann das Handgelenk Schaden nehmen, weshalb es eine gute Idee ist, die untere Handfläche den größten Teil des Stoßes übernehmen zu lassen, indem man nicht versucht, in einer steilen Flugbahn zu werfen. Kugelstoßer versuchen, eine maximale Weite zu erzielen, während Athleten sich um sekundäre Verbesserungen an ihrem Körper bemühen. Die beiden erwähnten kleinen Veränderungen sollten übermäßige Bewegungen und die Belastung des Handgelenks verringern. Es wird angenommen, dass eine kleine Bewegung des Handgelenks bei der Summierung der Kräfte während des Wurfs hilft, aber eine Leistungsverbesserung in einer Sportart ist ein Risiko, das den allgemeinen Konditionseffekt bei Nicht-Werfern nicht wert ist.
Zeigen Sie mit den Zehen nach vorne – Das vordere Bein sollte nach vorne zeigen, in die Richtung, in die der Ball gehen soll. Wir sehen dies häufig beim Follow-Through von Baseball-Pitchern; in diesem Fall reduziert der gerade Vorderfuß das koronale Drehmoment auf das Knie. Wenn die Fußspitze nach vorne zeigt, werden Rotationskräfte vom hinteren Fuß durch die Hüfte erzeugt, und das Einschnappen des Beckens beschleunigt den Oberkörper und erhöht die Dehnung der Brustmuskulatur, wodurch der elastische Beitrag erhöht wird. Ein Auge auf die Füße, nicht nur auf den Ball, kann Trainern helfen zu erkennen, wo die Kräfte entstehen und durch die gesamte Bewegung des Körpers kontrolliert werden.Junk Reps für die Konditionierung verwenden
Der Einfluss Ungarns und der Tschechischen Republik auf das Medizinballtraining führt fälschlicherweise zu einigen Fehlinformationen in westlichen Trainingsprogrammen. Die olympischen Programme, an denen die Schwimmer und Mehrkämpfer teilnehmen, enthalten Routinen mit einer hohen Anzahl von Würfen. Amerikanische Trainer, die hungrig (kein Wortspiel beabsichtigt) auf alles Fremde sind, übernehmen in der Regel Praktiken aus schriftlichen Texten, die Informationen aus zweiter oder dritter Hand erhalten. Anstatt direkt zu den Athleten und Trainern zu gehen und zu beobachten, was sie tun, verlassen sich die Trainer in der Regel auf andere Trainer, die offenbar von Fachautoren lesen. Seit fast fünfzig Jahren wird immer wieder dieselbe Methode angewandt, und unzählige Athleten wurden durch Konditionsprogramme, die aus dem Zusammenhang gerissen sind, ruiniert oder haben sich nicht verbessert. Jahrelang haben Trainer den Begriff “Arbeitskapazität” mit Ausdauer gleichgesetzt, obwohl es in Wirklichkeit eher darum geht, die Fähigkeit zur Bewältigung des Trainingsvolumens zu verbessern, als die Fähigkeit, eine Fähigkeit länger auszuführen. Ein weiterer populärwissenschaftlicher Trend, der sich negativ auf die sportliche Leistung ausgewirkt hat, ist die 10.000-Stunden-Regel von Malcolm Gladwell, die in den Köpfen von Trainern den Eindruck erweckt hat, dass Fachwissen oder Meisterschaft so einfach zu erreichen sind, wie Zeit zu investieren und den nächsten Tiger Woods zu erwarten. Die Gegenreaktion auf die 10.000-Stunden-Regel war genauso schlimm wie die Überreaktion, denn viele Trainer haben es versäumt, zumindest den Gedanken zu respektieren, dass Wiederholungen immer noch notwendig sind, um zu lernen, und dass ein paar magische Stichworte oder spezielle Übungen die Verbesserung beschleunigen können. Eine gesunde Sichtweise besteht darin, sich kurzfristig zu konzentrieren und langfristig geduldig zu sein.
In der Vergangenheit habe ich die Gesamtzahl der Würfe, die Dauer der Belastung und die Blicktechnik verwendet, um das Arbeitspensum von Medizinballübungen zu bewerten. Medizinballtrainings sollten als plyometrische Übungen mit sehr geringer Intensität betrachtet werden. Anstelle des Zählens von Bodenkontakten, einer äußerst groben Methode zur Schätzung der Belastung beim Sprungtraining, ist die Wattzahl ein guter Ausgangspunkt. Da bei der Arbeit mit dem Medizinball so viele Muskeln einbezogen werden, ist eine anatomische Belastung nicht so notwendig, da das Ziel des Medizinballtrainings in der Regel allgemeiner Natur ist. Konditionstraining mit Medizinbällen kann das ganze Jahr über durchgeführt werden, aber der größte Teil der Verteilung erfolgt zu Beginn der Trainingssaison in der allgemeinen Vorbereitungsphase (GPP). Eine kluge Denkweise in Bezug auf die Arbeitskapazität ist, dass die absolute Leistung eine relative Fitness benötigt, um die Belastung zu tolerieren und das Feuer während einer Saison zu schüren. Trainer, wenn man anders über Konditionierung denkt, versuchen, die maximale Fähigkeit in der Leitung zu verbessern, um sicherzustellen, dass der Athlet das Training über die interne Erholung bewältigen kann. Das Medizinballtraining wird eine Reihe von Anpassungen im Körper bewirken, und die Konditionierung des Muskelsystems zur Verbesserung der internen Biochemie der Enzyme ist wahrscheinlich das Hauptziel. Ich habe mehrere Laktattests und andere physiologische Tests zum Medizinballtraining durchgeführt. Dabei habe ich festgestellt, dass das Medizinballtraining kein Konditionstraining ist, sondern eher eine Ergänzung der Arbeitskapazität darstellt. Selbst wenn ein Athlet ein wahnsinniges oder monstermäßiges Training absolviert, wird er nie in der Lage sein, einen Leistungstransfer zu erzielen. Frühzeitige Konditionierung fängt bei Null an und kann sich positiv auf die Fitness auswirken, aber erwarten Sie nicht, dass Sie in einer Mannschaftssportart im vierten Quartal einen Vorteil haben, weil Sie ein paar Wochen lang mit dem Medizinball trainiert haben.
Konditionierung kann für unterschiedliche Trainer und Athleten viel bedeuten, und Medizinballtraining ist zwar vielseitig, hat aber auch seine Grenzen, was den jeweiligen Nutzen angeht. Medizinballtraining ist ein Teil eines Trainings, kein eigenständiges Training, da die meisten Übungen 10-20 Minuten dauern. Dennoch kann man in einer kurzen Zeitspanne mit Medizinballtraining mehrere Bereiche ansprechen, die angesprochen werden müssen. Ich sehe vier Hauptbereiche, zu denen der Medizinball einen Beitrag leisten kann, die er aber allein nicht vollständig abdeckt.Körperzusammensetzung – Das Verhältnis von Kalorien und Leistung zu Gewicht ist nicht aufregend, aber für Sportler funktioniert es und ist zeitlos. Die Herausforderung für einige Athleten besteht darin, schlank zu bleiben und ein paar Mal pro Woche ein paar schnelle Zirkeltrainings zu absolvieren, um den Fettanteil niedrig zu halten.
Enzymkonditionierung – Aufgrund des Verhältnisses von Arbeit und Ruhe und der Dauer des Medizinballtrainings sollten Sie nicht erwarten, dass das Cross-Training dieser Trainingsform die Sportler auf die Strapazen eines Spiels mit Überstunden vorbereitet. Die spezifischen Konditionierungsvorteile von Medizinbällen zielen auf Muskelenzyme ab, die bei wiederholten Kraftausbrüchen zum Einsatz kommen.
Erholungszirkel – Man kann das Medizinballtraining als einen indirekten Weg sehen, die Erholung zu fördern, indem man eine Option wählt, die die Fitness aufrechterhält und intensive Einheiten ermöglicht, von denen man sich im Laufe der Zeit erholen kann. Trainer wissen, dass passive Erholung manchmal keine Option ist, und Medizinballtraining kann in die Erholungstage eingebaut werden.
Verletzungsmuster – Das Medizinballtraining besteht aus einem Kern allgemeiner Übungen, die mehr Arbeit verursachen, ohne dass es zu weiteren Funktionsstörungen kommt. Medizinballtraining kann bei spezifischen Verletzungen helfen, indem es grobe Aktivitäten bietet, die die Kräfte auf den gesamten Körper verteilen, anstatt nur einen bestimmten Bereich zu überlasten.
Es ist ein Fehler, Medizinballtraining als alleinige Option zu verwenden, aber das Hinzufügen kleiner Module des Medizinballtrainings ist eine lohnende Investition. Trainer und Athleten sollten das Medizinballtraining als Teil des Konditionstrainings betrachten, aber nicht als alleinige Option. Eine gute Faustregel besagt, dass das Medizinballtraining nur 15-20 % einer Trainingseinheit ausmachen sollte. Es ist in Ordnung, die Anzahl der Würfe auf einen Partner oder eine Wand zu verwenden, aber besser ist es, die Trainingszeit mit Medizinballtraining zu betrachten und weniger als ein Viertel der Trainingszeit dafür zu verwenden.
Krafttest mit Medizinbällen
Die Kraft mit Medizinbällen nicht richtig testen
Der wohl am meisten missbrauchte Mythos des Sporttrainings ist der Nutzen des <a href=”https://direect.de/sport-outdoor/sportartikel/fitness-muskulatur/b%C3%A4lle/medizinb%C3%A4lle/”>Medizinballtrainings</a> für die Kraftentwicklung. Nicht, dass Medizinballtraining nicht Teil eines Erfolgsrezepts wäre, aber die Forschung und einige empirische Beweise zeigen nicht, dass es die Hauptzutat ist. Medizinbälle sind großartige Wurfgeschosse, so dass Trainer davon ausgehen, dass die Geschwindigkeitsvorteile des Geräts zur Kraftentwicklung beitragen. Das Training mit Medizinbällen ist wohl ein besserer Tester für die Kraft als ein Entwickler derselben. Untersuchungen an Baseballspielern und Schlagmännern haben gezeigt, dass das Training mit <a href=”https://direect.de/sport-outdoor/sportartikel/fitness-muskulatur/b%C3%A4lle/medizinb%C3%A4lle/”>Medizinbällen</a> weder die Wurfgeschwindigkeit noch die Rotationskraft verbessern konnte. Aus den Untersuchungen geht hervor, dass die Spezifität sehr eng auf die Aktivität beschränkt ist und versucht wird, die Bewegung oder das Muster zu imitieren, was im Vergleich zur einfachen Ausführung der Übung wenig Wert hat. Was die Kraft des Unterkörpers betrifft, so führen Medizinballwürfe mit sprungähnlichen Bewegungsmustern nur zu sehr geringen Steigerungen. Seltsamerweise beziehen sich viele Trainer auf die Kraft-Geschwindigkeits-Kurve als Wegweiser zur Verbesserung der Leistung. Die Kraft auf eine Modalität zu übertragen und die Kraft durch dieselbe Option zu verbessern, ist kaum eine Zweibahnstraße. Einige Trainer haben das Medizinballtraining fälschlicherweise mit dem olympischen Gewichtheben verwechselt, was ein großer Fehler ist. Die Verwendung eines Geräts, das nur einen kleinen Prozentsatz des eigenen Körpergewichts ausmacht, im Vergleich zu einer Last, die manchmal mehr als das Doppelte des eigenen Körpergewichts beträgt, ist nicht einmal annähernd vergleichbar.
Die Verwendung von Medizinbällen hat einige indirekte Vorteile, die langfristig zur Kraftentwicklung beitragen können. Ein vielseitigerer Athlet zu sein, der Hochgeschwindigkeitskräfte ausdrücken kann, ist keine Garantie für eine verbesserte Leistung, aber nicht zu versuchen, die allgemeinen Fähigkeiten zu verbessern, ist ein definitiver Weg zur Stagnation. Angesichts der Tatsache, dass Sprung- und Geschwindigkeitstests leicht zu messen sind, stellt sich die Frage, warum man Würfe als Maß für die Leistung verwenden sollte.Mehrere Trainer verwenden Medizinballwürfe, um Athleten und ihr Training zu profilieren. Schnelligkeit und Springen sind sehr hartnäckig zu verbessern, aber Trainingsmarker zeigen zumindest, dass sich das Training verbessert. Leistungsindikatoren sind nicht immer ein Hinweis auf die eigenen Fähigkeiten, da man im olympischen Sport nur sehr wenige Male verjüngt und bereit ist, Höchstleistungen zu erbringen. Manchmal verwenden Trainer eine Reihe von Tests, um zu sehen, ob Beziehungen oder Vorhersagequalitäten des Trainings nach oben tendieren, und hinter dem Rückwurf oder dem Rückwurf mit dem Medizinball über Kopf (BOMB). Seit Jahrzehnten verwenden Trainer Würfe, um die Kraft eines Athleten zu beurteilen, und vielleicht kann die Tatsache, dass der Test eine koordinative Ganzkörperanstrengung ist, athletische Qualitäten zeigen, die über die reine Sprungkraft hinausgehen. Da Springen so natürlich ist, deutet dies möglicherweise nicht auf eine Verbesserung des Trainings hin. Indem sie etwas Trainierbares messen, können Trainer mehr Hinweise auf Veränderungen erhalten, anstatt auf einen sich langsam ändernden Test wie Gegenbewegungssprünge angewiesen zu sein.
In der Vergangenheit war die Verwendung eines Maßbandes der einzige wirkliche Weg, um Veränderungen beim Werfen von Medizinbällen zu sehen. Streckentrainer brachten Trupps zur Wurfgrube und ließen die Längen für die Messung des Tests aufzeichnen. Mit Beschleunigungsmessern und drahtlosen Technologien sind Trainer jetzt nicht nur in der Lage, Strom zu erhalten, sondern es sind jetzt verschiedene andere Qualitäten möglich. Warum ist das wichtig? Viele Athleten, die versuchen, Kraft zu werfen, lassen den Ball manchmal in Winkeln los, die keine beeindruckenden Entfernungen aufweisen. Selbst wenn Athleten in die Höhe geworfen haben, ist der Winkel möglicherweise auch nicht perfekt, was die Luftzeit ebenfalls zu einem ungenauen Maß für die Kraft macht. Ein weiteres Problem bei einigen Athleten, die einen Ball werfen, besteht darin, dass das falsche Gewicht eine zu starke Beteiligung des unteren Rückens fördern würde. Durch die Konzentration auf die Technik guter Mechanik und angewandter Kraft werden Würfe für gute Ergebnisse, aber schlechte Übertragung bei sportlichen Aktionen dank neuer Technologien wie dem Ballistic Ball von Assess 2 Perform verhindert. Trainer und sogar Forscher können die Daten direkt an mobile Geräte senden lassen, wodurch die Notwendigkeit entfällt, Kraftmessplatten und andere teure Methoden zu verwenden, um die Kraft aus den Würfen herauszuholen. Das Hinzufügen von ein wenig Technologie kann das Testen und Krafttraining ein wenig intelligenter machen, und die Investition in den Ballistic Ball ist möglicherweise eine gute Option für viele Trainer, die mehr über ihre Athleten erfahren möchten.Abschließende Gedanken zum Medizinballtraining
Das Medizinballtraining bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten, aber nur weil das Gerät viele Möglichkeiten hat, heißt das nicht, dass es nicht den traditionellen Trainingsregeln folgt. Die Tatsache, dass es sich bei dem Trainingsgerät um einen Ball handelt, verringert manchmal die Verantwortung von Trainern, die Tatsache anzuerkennen, dass Medizinbälle ein ernsthaftes Werkzeug sind. Die Verwendung der oben genannten Vorschläge kann Trainern und Athleten helfen, die hervorragenden Vorteile von Medizinbällen nicht als selbstverständlich zu betrachten, und kann Sportler dazu bringen, sich in ein so wertvolles Gerät zu verlieben.