Du denkst bei Rudern an Leistungssport, durchtrainierte Ruderinnen und Ruderer? Oder an die Steuerfrau, die selbst nicht rudert, sondern die Mannschaft durch ihre Kommandos zur Höchstform antreibt?
Wir denken bei Rudern an eine Sportart, die längst den Switch vom Wasser ins Fitnessstudio und ins Home-Gym geschafft hat. Eine spannende Möglichkeit, Ausdauer, Kraft und Körpermitte gleichzeitig zu trainieren, denn beim Rudern arbeitet nicht nur der Oberkörper. Die Bewegung verbindet Beine, Gesäß, Rücken, Arme und Rumpf zu einem einzigen fließenden Bewegungsablauf. Die Körpermitte muss dabei immer wieder stabilisieren, während Beine und Gesäß einen großen Teil der Kraft erzeugen. Das macht Rudern zu einem Kraft-Ausdauer-Training, bei dem die Ausdauer verbessert werden kann und der ganze Körper gefordert ist.
Rudern: Cardio trifft Kraft
Rudern bringt das Herz-Kreislauf-System auf Touren und lässt sich dabei sehr fein dosieren. Tempo und Widerstand können an das eigene Fitnesslevel angepasst werden. Für Einsteigerinnen ist das hilfreich, weil schon ein moderates Training mit gleichmäßigem Rhythmus einen sinnvollen Impuls für den Aufbau der Ausdauer setzen kann.
Gelenkschonend und trotzdem fordernd
Beim Rudern gibt es keine wiederholten Stoßbelastungen wie etwa beim Laufen, Tennis oder Zumba. Der Körper sitzt, während er sich auf der Schiene hin und her bewegt. Eine interessante Alternative für alle, die sich bei High-Impact-Sportarten nicht wohl- oder gar überfordert fühlen.
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